HALUAISITKO PÄÄSTÄ ALKUUN LIIKUNNASSA, ALOITTAA TERVEELLISEN RUOKAVALION JA VOIDA PAREMMIN? (maksuton palvelu)

Luit oikein. Nyt olet oikeassa paikassa! Merkittävin syy lukea tätä sivustoa, on se, että Sinun ei tarvitse oppia kaikkea kantapään kautta. Uskon, että sivujen avulla pääset hyvin alkuun ja säästät aikaa tiedon haussa niin liikunnan kuin ravitsemuksen suhteen.

Ja mikä parasta, sivustojen käyttö sekä kysymykseesi vastaaminen vieraskirjassa tai palautelomakkeen avulla, ovat maksuttomat.(Huom. Tällä hetkellä kysymyksiin vastaaminen on ruuhkautunut, mutta ehkä löydät vastauksen mieltäsi askarruttavaan asiaan jo siellä olevista kysymyksistä ja vastauksista!)

Koska hyvinvointi on kokonaisuus, jossa eri asiat vaikuttavat, blogissa puhutaan myös mahdollisimman puhtaan ja luonnollisen ruuan ja arjen kosmetiikan merkityksestä. Niille löytyy blogista omat sivunsa (ks. tietokoneen oikea alareuna, mobiililaitteella sivun alareuna).

Niin liikunta- kuin ravitsemusohjeita pursuavat lehdet, televisio kuin internetkin. Kuntokeskukset ja liikuntaseurat tarjoavat erilaisia ryhmäliikuntatunteja ja ohjattuja kuntosaliryhmiä. Mistä tietää mitä ohjeita pitäisi noudattaa? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Entä jos painoa on kertynyt ja kuntokin huono? Entä jos en kehtaa tai halua mennä ryhmiin? Aloittaisinko karppamisen vai mihin ravitsemusohjeisiin uskoa, jos haluaa pudottaa painoa?

Näillä sivuilla on tarkoitus ohjata erityisesti Sinua, joka olet aloitusruudussa. Ohjeet ja vinkit ovat suunniteltu erityisesti vähän liikkuneelle. Ravitsemussivustolla on tarkoitus herättää hieman erilaista näkökulmaa ravitsemukseen. Avainsana on korvaaminen. Mitä se tarkoittaa? Käy katsomassa (ks. alasivu sivun oikeassa reunassa)!

Lähes kaikki tietävät sen, että liikkua pitäisi. Mutta tiesitkö, että jo 2,5-3 tunnin viikottainen liikunta-annos vaikuttaa hyödyllisesti elimistösi terveyteen, esimerkiksi verenpaineeseen, kolestroleihin ja sokeriaineenvaihduntaan. Mitään ihmeitä ei siis tarvita. Jo kolme kolmen vartin viikottaista liikuntatuokiota siis vaikuttavat positiivisesti terveyteesi!

Välillä puhuttiin, että liikuntaa pitäisi harrastaa hirveitä määriä viikossa ja sen tulisi olla pitkiä lenkkejä aamulla ennen syömistä ja lisäksi maksimivoimaharjoittelua, että sen avulla laihtuisi. Kuitenkin, uusin suomalainen lihavuustutkimus (www.lihavuustutkimus.fi) kumoaa tämän. Kävelyliikunta laihduttaa sittenkin! Verrattuna sohvaperunaan, aina liikunnan jälkeen solujen aineenvaihdunta jatkuu vielä tuntienkin ajan liikunnan jälkeen sillä joka liikkuu. Sohvaperunalla ei tapahdu solutasolla mitään. Jo puolen tunnin kävelylenkilläkin on siis merkitystä! Kysymys on mitokondrioiden toiminnasta. Lisää tietoa löydät sivustolta www.lihavuustutkimus.fi.

On kuitenkin totta, että nykyinen istuva ja kiireinen elämäntapa asettaa suuria haasteita liikkumiselle. Monet eivät edes ulkoile, kun kiire ja väsymys painavat. Voisitko asettaa itsellesi tavoitteen että liikkuisit edes sen 2-3 tuntia viikossa? Esimerkiksi jo kaksi 45 minuutin kävelylenkkiä ja  yksi 45 minuutin jumppa/kuntosali hyödyttävät terveyttäsi! Tulisit siis liikkuneeksi 8-12 kertaa kuukauden aikana! Se on paljon, jos et ole vuosiin liikkunut, ja todella merkittävää terveydellesi!

Toinen avainsana on yrittäminen. Älä lakkaa yrittämästä. Yritä tehdä edes jotakin, vaikkapa sohvajumppaa jos illalla töiden jälkeen väsyneenä heittäydyt sohvalle lepäämään. Liikuta varvasta, nilkkaa, venytä niskaa. Sohvalla maatenkin pystyy yllättävän hyvin jumppaamaan ja aivan erinomaisesti venyttelemään! Kaikista tärkeintä on se, ettei lakkaa yrittämästä. Tee se,mitä voit.

Ja jos tulee repsahduksia niin painonhallinnan kuin kuntoilun suhteen, ohje kuuluu: seuraavana päivänä vaan jatketaan niitä terveellisiä elämäntapoja.

Ravinnon suhteen sanoisin yhden hyvän perusohjeen: ole tietoinen edes sokereista. Sillä jo viidessä irtokarkissa on koko päivän sokerimäärä. Yhdessä normijogurtissa voi olla kahdeksan sokeripalan verran sokeria. Voitko kuvitella! Siis: aina kun voit, valitse vähäsokerinen vaihtoehto. Vältä kuitenkin makeutettuja vaihtoehtoja, sillä makeutusaineet kertyvät maksaan. Maksa ei pysty aina käsittelemään niitä. Parempi vaihtoehto on esimerkiksi luonnon aito stevialiuos, jota saa esimerkiksi luontaistuotekaupoista ja joka on aito luonnontuote. Makeuta siis vaikka rahkasi tai luonnonjogurttisi niillä. Toinen syy välttää sokeria on se, että se muuttuu elimistössä loppujen lopuksi rasvaksi!

Näillä sivuilla on sekä  liikuntaohjeita, valmiita liikuntaohjelmia sekä vieraskirja, joissa vastauksia asioihin jotka liittyvät liikkumiseen, syömiseen ja terveyteen.

Tärkeintä on, että sivustojen avulla saataisiin ihmisiä liikkumaan. Erityisesti toivon sivuston palvelevan heitä, joilla liikkuminen on eri syistä vähäistä, myös erityisliikkujia (reuma-, sydän-, tules-, vamma ym.)

Menemällä oheisiin blogeihin (ks. sivun oikeaa reunaa)  näet jumppa- ja liikunta- sekä ravitsemusohjeita.

Mikäli jokin liikunnan termi on sellainen, ettet tiedä mitä se tarkoittaa, käy katsomassa blogini kohtaa “Terveysliikunnan sanasto”. Sieltä löydät selityksen useimmille sanoille (esimerkiksi crosstrainer – mikä se on?). Lisäksi sivuilta löytyy ravitsemussanasto.

HUOM.  Sivujen kopiointi on kiellettyä.

hteet / hyödyllisiä terveellisiin elämäntapoihin liittyviä linkkejä:

www.fineli.fi (elintarvikkeiden koostumustietopankki, saat tietoa esimerkiksi missä ruuassa on eniten c-vitamiinia)

www.kalorilaskuri.fi

www.terveyskirjasto.fi (liikunta- ja painonhallinta-aineistoa)

www.kki.likes.fi (Kunnossa Kaiken Ikää -ohjelma)

www.kaypahoito.fi

www.ukk-instituutti.fi  (liikuntapiirakka ja yleinen terveysliikuntasuositus)

www.tohtori.fi (tietoa sairauksista ja lääkityksistä)

Huippuhyvät sivustot ovat myös Kaisa Jaakkolalla! Ks. www.kaisa.jaakkola.fi (liikunta, terveys, treeni, hyvä olo, hormoniongelmat jne.) samoin Paula Heinosella (Prohealth), www.prohealth.fi

Kirjavinkkejä

TOP10 eli suosikkini:

1. Kaisa Jaakkola: Hyvän olon hormonidieetti (yksi ehdottomasti parhaista lukemistani kirjoista!) sekä Hormonitasapaino

2. Paula Heinosen kirjat kuten Vihdoinkin hyvä olo – Suolisto kuntoon ruokavalion avulla (2017) ja Hiivaongelmat 

3. Mia Jokinivan kirjat stressistä ja sen luomuhoidosta (stressin sanotaan olevan yksi suurimmista syövän aiheuttajista – elimistöämme ei ole sunniteltu kestämään nykypäivän stressikuormitusta!) 

4. Nora Schilngler: Marjoja ja mascaraa (kemikaaleista ja arjen kosmetiikasta)

4. Hanna Jäntti: Irti Sokerista sekä Meidän perheen parhaaksi. Herkullista ruokaa helpottamaan vauvojen yliherkkyyksiä, allergioita ja vatsavaivoja

5. Annika Havaste: Virtaa ravinnosta (Annika on FLT-ravintovalmentaja)

6. Päivi Mäkeläinen: Kilpirauhasen toimintahäiriöt ja kokonaisvaltainen hoito

7. Ravintoterapian käsikirja (Tuula Laamanen), Amino-kustannus sekä  Pirjo Saarnia: Ruuan terveysvaikutukset (Otava, 2012)

8. Sinikka Piipon kirjat villiyrteistä, uusi kirja puista ravintona  ja muut kirjat ravinnosta sekä Kivimetsän kirjat Hortasta, Sami Tallbergin Villiyrttikeittokirjat, Jaakko Halmetojan kirja Pakuri sekä Biohakkerin käsikirja (tekijät Arina, Sovijärvi, Halmetoja)

9. Aitoa ruokaa – väärentämättömän ruuan opas (Nilsson, Matt-Eric, 2010). Ruokaa ilman lisäaineita yms.

10. Functional training – toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu (Riku Aalto), Docend sekä Lihaskuntoharjoittelun anatomia (VK-Kustannus, 2003, tekijä Frederic Delavier

Venyttelyn paras liikekuvasto, jota olen itse käyttänyt:

Anne Soini: Venyttelyn liikekuvasto (KKI, Likes) – tilaa omaksi tai lainaa kirjastosta, ainakin Kepri-kirjastoista (Keski-Suomen) löytyy

Muita hyviä vaihtoehtoja:

* Kuntoilijan käsikirja – opas tulokselliseen kuntoliikuntaan (Riku Aalto), nyt tullut v.2013 Uusi Kuntoilijan käsikirja samalta kirjoittajalta. Docendo.

* Tie tuloksiin – kovakantinen kunto-ohjaajasi, Riku Aalto, Docendo

* Tee edes tämä! Huolettoman huoltokirja (Ritva Enäkoski- Marco Bjurnstöm ym., 2002)

* Naisen treenikirja (Kirsi Valasti) sekä Norum-Christensen: Naisten voimaharjoittelu 

* Terveysliikunta, Duodecim 2014 (Mikael Fogelholm, Ilkka Vuori, Tommi Vasankari (toim.)

* Uusi Erityisliikunta (Mälkiä ym.) – sellaiselle, jolla erilaisia terveysrajoitteita liikkumisen suhteen.

 – Lisää aineistoa löydät blogini kohdasta (ks. sivuston oikea yläreuna):  Linkit, lähteet ja kirjavinkkejä